和考后虐心期说再见

期末考试结束后，本该开启美好的暑假了，然而有的同学却一脸沉重，正在经历着“虐心期”。虐心这种可怕的心理状态，让人既受折磨又无法自拔，快想办法甩掉它吧！

　　考后第一虐对答案对出的自责

　　案列 刚走出考场，林明的第一行动就是找同学或对照课本对答案，如果答错了便心中一紧。他一遍遍回想答题时的情景，并自我反思：“是自己太粗心吗？还是答题时思维混乱？”在反复纠结过后，林明甚至出现了偏头疼和消化不良的症状。

　　自责是一种对自我的否定，会令人感到痛苦。喜欢自责的人大部分都有完美主义的倾向，如果把这一点运用得好，会起到积极的作用，不然就会产生副作用：经常把自己搞得很累，时常因达不到理想状态而产生失望的情绪。

　　想改变你可以这么做

　　观念调查考试的目的本来就是“找漏洞、揪辫子”、查漏补缺，让我们知道哪些地方需要在以后的学习中加强，所以不要只盯着错误本身。

　　情绪转移把注意力从内部转向外部，积极参加各种活动，如参加兴趣小组、做社会志愿者、外出旅行等，都会让我们有更丰富的感受而减少自我纠结。

　　考后第二虐等待中的焦虑

　　案例 成绩公布前一天，李里心神不宁，坐卧不安。他一遍遍地进行预估，计算自己可能得的分数，梦中涌现都是红色的钩钩叉叉。

　　原来是这样 看来李里是患上轻度焦虑症了。这种焦虑是因为他假想自己置身于最糟糕的境况。考试已经结束了，一切凭空想出的结果都改变不了客观事实，只能给自己造成紧张。

　　想改变你可以这么做

　　内静发音乐，同时做5～8个深呼吸，让自己的心安静下来，真实地感受自己的焦虑，就像看着一个焦躁的孩子，让他自己慢慢地平静下来，想象他变得越来越小，越来越小直至消失。不习惯这样做的同学可以写书法、弹琴等，转移情绪焦点

　　外动发 结合自己的喜好和健康状况，选择一项强度较大的运动，如跑步、踢球、游泳等，每天至少运动30分钟。在运动时，由于大脑神经中枢控制运动的区域比较兴奋，感受焦虑情绪的区域就会被抑制。除运动之外，参加社交活动、增加人际互动，将内在情绪转移到外在事物上，也有类似的功效。

　　考后第三虐落差带来的挫败

　　案例 张芊芊平时课堂表现很出色，这次考试自己也感觉不错，可结果却让她大失所望。接下来，她很长时间无法从失落的情绪中自拔，经常失眠。

　　原来是这样看来张芊芊受到了挫败感的沉重打击。挫败感是成就感的反义词，越是渴望获得成就感的人，受到的挫败感往往也越强烈。正是因为张芊芊对优异成绩的热切渴望，导致她对考试结果的深深失望，继而把这种情绪放大到对自我能力和价值的怀疑。

　　想改变你可以这么做

　　观念调整对于学生来说，分数固然非常重要，但学习的目的是增长知识、确立学习和思维模式，以及形成健康的人格。相比这些，一次考试的分数并不能否定一个人的全部，这一点会随着成长而变得愈来愈明显。成熟品格的一个表现，就是无论生活中遇到哪种挫败和失利，都能综合各方面看自己，在接受挫败的前提下，仍能看到自己的优势，保持信心。

　　情绪转移给自己写一封信，写出这次考试失利的原因，写下你的挫败感、失落和难过。写完把它封好，保存在一个隐秘的地方。再写一封信，写出下个学期的目标和计划、你的决心和对自己的鼓励。把信放在书桌上，让它陪伴你继续努力