帮你度过学习疲倦期

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学期已过大半,刘雯开学时的意气风发逐渐被重复单调的学习消磨掉了。眼看就快到期末了,她本该打起精神,向学习目标做最后的冲刺,可是她却状态萎靡,感到嗜睡、反应迟钝、记忆力下降。即便她想打起精神学习,也总感到力不从心。看样子她是进入了学习疲倦期,该怎么办呢?
  “学习疲倦”的真面目
  英国心理学家海德费说:“绝大多数疲劳,都是由于心理的影响,纯粹由生理引发的疲劳是很少的。”学习疲倦的本质是心理疲劳,是由于长时间反复单调的外界刺激、精神紧张导致中枢局部神经的抑制,并伴随心情低落、疲惫无力和抑郁的感受。如果不加以干预,可能会引发身体疾病、情绪失控和心理障碍。导致学生产生学习疲倦的原因主要有:学习兴趣减弱,动力不足;学习时间过长,内容单一;学习环境单调,难以激发热情和想象力;学习压力大,引发心理焦虑和抑郁;学习之外的其他个人爱好、社会活动贫乏,等等。
  消除学习疲倦三招式
  消除学习疲倦,除了要增加营养、期望老师增加教学趣味性之外,还有没有一些有趣好玩、能够短时间内解除心理疲劳的方法呢?下面就给大家介绍三种吧!
  第1招 切换大脑功能区让你主动休息
  学习是一项工程巨大的脑力活动,我们的大脑皮质有一百多亿个神经细胞,它们以不同的方式排列组合成不同的功能区:感觉区、运动区、语言区、记忆区、思维区等。一个区域活动的时候,另一个区域就休息。如果改换学习内容,就能使大脑的不同区域轮番得到休息。因此,当你在学习中感到疲倦,心情烦躁,但还不得不继续的时候,不妨改变学习的科目,开始钻研另外一个领域的问题,比如在解析了一个小时的数学题之后,拿起一本英文书来背背单词,就可以让大脑中的思维区休息一下,让记忆区开始工作,在不中断学习的情况下使大脑得到休息。还有,在紧张的一天之后,花1小时去踢球、散步、绘画,都可以让你迅速消除疲倦,恢复饱满的精神状态。
  第2招 彩色曼陀罗用色彩补充能量
  色彩对人的生理和心理都有巨大的影响,巧妙地利用色彩,可以调节心情、补充心理能量。绘制彩色曼陀罗就是一个极好的利用符号、色彩来进行自我调整和补充能量的方法。
  准备材料:一张白纸,一盒彩色铅笔
  首先,给自己一个安静的空间,调整呼吸的节奏,做5~6次深呼吸。
  然后,选取一种颜色的笔,在纸上画一个圆。感受这个圆,选取任何一个地方,开始画出第一笔,跟随着这个笔画自然地画下去,不用思考,跟着自己的感觉走就可以,中间也可以变换不同颜色的笔……直到在这个圆里完成自己想要的图形。
  最后,静静地看着自己的画作,感受它,特别是体验其中的色彩和线条带给你的力量和启示。这个绘画的过程可以很好地调节你内心的秩序,不同的颜色也会赋予你不同的能量。
  我们还有一些其他的利用色彩放松的方法,例如,当你想要放松时,可以想象自己身处浅蓝色、淡粉色、轻紫色、嫩绿色的事物之中,比如天空、草地、花朵等,这些颜色有助于放松肌肉张力、舒缓神经紧张。当你感到需要开始学习、执行计划时,可以利用靛蓝色、黄色、橙色、红色来唤醒身体和大脑,比如早上穿一件红色的外套可以让心情变得明朗,蓝色可以让你变得客观冷静,橙色则可以增强行动力。
  第3招 给心灵按摩释放负面情绪
  EFT是Emotional Freedom Technique的简称,意即“情绪释放技巧”,又被称为“心灵按摩术”,它利用思维转换和拍打特定穴位的方法释放负面情绪,操作简单,但短时间内就能够激发出积极的信念和能量。当你感觉疲倦的时候,不妨用5分钟的时间试一试它(下面选取心灵按摩术的部分精华进行介绍)。
  首先,在一个有轻音乐或者安静的场所,开始简单的思维冥想:
  虽然我感到疲倦,似乎没有学习的兴趣,但这不是我真正想要的。我此刻释放出身体中的压力和负担,体验到轻松和愉悦。
  然后,像图中的男孩那样,轻轻拍打两侧锁骨下方,可能会有酸涩的感觉,接着对称拍打面部眉头部位①、眼角两侧②、眼眶下方③,然后是鼻子下方④、嘴巴下方⑤的部位。每个部位拍打8次左右,同时继续重复心中的冥想。
  做完之后,再拍拍自己的双肩,是不是感觉头脑清爽多了呢?
帮你度过学习疲倦期
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