幸福是睡个好觉

在人类的进化过程中形成了一些独特的生物节律，其中之一就是日出而作，日落而息。而且在日落而息的阶段还有独特的时间长度要求，即一个正常成年人每24小时的昼夜过程中必须睡够8小时左右。

　　

　　睡眠不足和日落而不息的后果

　　

　　没有睡眠或睡眠不足的害处是显而易见的，首先是削弱免疫系统，其次发胖，再其次是患各种疾病，如各种精神疾病。在这些方面，人类的实验数据较少，而动物的实验结果比比皆是。

　　例如，小鼠完全被剥夺睡眠17～20天就会死亡，它们的毛发会开始脱落，变得过度代谢，即使站立不动也会燃烧大量的热能。这意味着睡眠就是节能和储能，睡眠不足便要靠燃烧体内的能量来维持生理平衡。

　　然而睡眠不足和打乱日落而息和日出而作的生物节律时，所产生的后果比我们想像的还要严重。最近公布的两项研究结果就是证明。

　　2005年8月底美国哈佛大学发表的一份研究报告指出，在晚间工作的女性患乳癌的机会增加50％，而且女性上夜班机会越多，患乳癌风险越大。在超过10000名接受研究的女性中(包括几百名空中服务员)，从事晚间工作的人比白天工作的人患上乳癌的机会高1．5倍。原因在于，晚间工作者常常暴露于人工照明下，而人工照明减少女性内分泌系统制造褪黑素，并增加雌激素的生成，因此容易造成乳房的肿瘤形成。

　　不仅如此，夜间工作的人也更容易患上心脏病、抑郁及其它种类型的癌症，上夜班比每日抽20根香烟更危险。而轮班工作的人士稍好一些，患乳癌的机会比正常作息者增加48％。

　　男性睡眠不足同样面临患癌几率高的危险。日本文部科学省大规模流行病学研究小组在2005年9月中旬召开的日本癌症学会年会上公布了一项历时十余年的调查结果，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是长期上白班的男性的3．5倍。从1988年到1997年，研究人员对日本全国45个市町村的约1.6万名男性进行调查，以探讨上班时间段和前列腺癌发病之间的关系。所有被调查男性中长期上白班的有12756人，长期上夜班的有1184人，另外1966人从事的工作需要昼夜倒班。

　　有55人最终被确诊为前列腺癌，其中上白班的有38人，上夜班的6人，昼夜倒班的11人。在综合了患者的家族前列腺癌病史、年龄和地域等的差异后，最后的结果显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是长期上白班的男性的3．5倍：而长期上夜班的男性和上白班的男性之间，患病几率几乎没有差别。这个研究证明，昼夜倒班造成人体生物钟紊乱，使褪黑激素分泌量下降，而褪黑激素有抑制前列腺癌细胞增殖的作用。

　　

　　睡多少时间才好?

　　

　　一些研究表明，每晚获得7—8小时睡眠的成人是死亡率最低的，而睡眠不足7小时或超过9小时的人死亡率又明显地较高。睡眠不足引起死亡较好理解，而睡眠过头(超过9小时)则是因为这类人出现了某种问题而导致沉睡，并在沉睡中死亡。

　　在睡眠时间上，过去的研究表明，一般成年人应睡8小时，而儿童和青少年的时间应当更长一些。如果成人的睡眠少于8小时，对健康就可能造成不利影响。然而生活中不少事实证明，8小时睡眠并非一般成年人所必须的睡眠时间，相当多的人对睡眠的时间要求可能更短，也就是说，一般人可能只睡个7小时就足够了，而且7小时睡眠更有利于健康。得出这个结论源于三项大规模的调查。这一结果发表在2004年2月份的《睡眠》杂志上。

　　第一项调查是对日本人一个为期10年的睡眠调查，参与者有104010位成年人。参与者在问卷表上回答一些问题，其中包括睡眠情况、健康状况、精神状态和生活习惯等。这些情况都可能影响人的寿命。在考虑了上述种种因素后，那些平均每晚睡七个小时的成年人的死亡率最低。更令人惊奇的是，睡得最少的人并非健康和长寿最不佳的人。比如，一晚只睡4小时的男人死亡率并没有明显增加，只不过如果男性睡的时间少于一晚4小时，他们的寿命低于只睡同样时间的女性。

　　但是，睡眠一晚超过7小时的人，特别是女性，在10年的时间内更有可能死亡。此后，另两项大规模的研究和10多项较小规模的研究得出了与上述研究结果相似的结论。对此，美国加利福尼亚圣迭戈医学院的精神病学家丹尼尔·克里普克予以了证实。根据这些研究结果，克里普克认为，为了长寿，传统的每天必须睡八小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足八小时，而只能是略为少于八小时。

　　这里面的科学原理何在呢?主要原因在于，由黑暗引发的激素变化和长时间睡眠引发的尚未知晓的生物效应可能影响到人的生存时间。但是，睡眠时间较短也会遭遇其他不利影响。宾夕法尼亚大学医学院的戴卫·迪杰所做的一项测试也表明，睡得多与睡得少同样不利于健康。比如，睡眠只有4至5小时的人在智力、清晰思考和注意力方面的测试上得分较低。而且这种情况会随时间的增加(长期只睡4至5小时)而更加恶化。但是，在测试中只有睡够约7小时的成年人各项得分最高、表现最好。

　　那么，一个人到底睡多长时间为好。回答是要看其个体的需求和感觉。这就是说并非减短睡眠可以延长寿命，而是要因人而异。因为，睡眠需求部分取决于遗传，也部分取决于影响寿命的其他原因。所以，7-8小时也许是一般人的最佳睡眠长度。

　　

　　深刻理解睡眠

　　

　　睡眠的难题还不仅仅在于睡眠不足和睡眠模式打乱，而且在于一些人无法入眠，这是一件非常痛苦的事。由于种种原因，很多人都有失眠、睡眠质量差的毛病，不仅影响健康，同时影响工作，严重的可以造成人的抑郁和自杀，轻点的造成全身性疾病和神经性疾病。因此睡个好觉就成为人们幸福生活的一个重要标志和因素。

　　过去研究人员认为，鸟、哺乳动物和人有一个好睡眠是非常重要的，而昆虫恐怕是不需要睡眠的生物。如果能找到其中的奥秘对人的睡眠是有帮助的。但是，早在1982年就有研究人员从蟑螂的研究结果得出昆虫也有睡眠的结论。如今这一结论被美国研究人员的研究结果强化了。美国宾夕法尼亚大学的研究人员最近发现，果蝇(其基因已完全测序)会像人一样睡眠和打盹。

　　从一般情况来看，生物睡眠有外在和内在的标准，例如人在睡眠时的外在标准就是对外界无知觉、全身放松、闭眼、躺下长时间或短时间地休息。而内在标准是能测到睡眠时的脑电波。但是果蝇的头部太小，根本无法测到它的脑电波。于是研究人员用录相带录下果蝇休息时的情况，以研究果蝇的行为。在晚上，果蝇匍匐在休息的地方并以睡眠的姿势休息，这种姿势是面朝下。每天晚上果蝇会这样静静地呆上?个小时，除了有时抽动一下腿和鼻子。当黑夜慢慢过去时，果蝇的动作就越来越多，最后醒来。

　　有时候，研究人员只要看到果蝇静静地呆下来，就用磁带吵醒它们。这样被剥夺了睡眠的果蝇就会在随后的几天多睡一些时间的觉来弥补，这种情况与人完全一样。

　　果蝇的睡眠当然也受体内尤其是大脑中化学物质如腺苷的影响。腺苷是目前公认的大脑中与睡眠密切相关的物质。研究人员对果蝇饲养咔啡因，咔啡因可以扰乱哺乳动物大脑中腺苷的作用。在注射了咔啡因后，果蝇睡眠减少了。但另一方面，果蝇在吃进了一种类似腺苷的化合物后睡眠则增加了。这说明腺苷对果蝇的睡眠也是起促进作用的。这个研究表明，将来可以研制出类似腺苷的药物来治疗失眠和加强睡眠，而另一个方向就是基因调控。

　　[责任编辑]张田勘