多事之秋防“多事”

“四时俱可喜，最好新秋时”。夏季的炎热渐渐远去了，扑面而来的是飒爽宜人的秋风。那么秋季在防病养生方面，您该注意点什么呢?

　　

　　秋季气候与人体特点

　　

　　何时秋风送爽?关于秋季的划分，我国传统多以二十四节气中的立秋作为秋季的开端，立秋至立冬为秋季，古人称为秋三月。这样的划分虽然整齐划一，但是对于幅员辽阔的中国来说，不能准确地反映当地的气候特点。现代气象学通常以连续5天日平均气温低于22°c作为秋天的起始。一般为9～11月。秋季是由炎夏向寒冬转换的过渡季节，在我国北方，秋天一般比较短暂。

　　秋天是一个惹人喜爱的季节，它的气候特点主要有：气压升高，天气转凉，雨水稀少，水分蒸发较快，空气干燥度加大。由于冷暖气团活动频繁，导致忽冷忽热、天气多变。

　　从中医学观点看，秋季阳气渐收，阴气渐长，人体经过盛夏过多的外泄之后，体液已感缺乏，在空气干燥的气候条件下，燥感更加显露，表现出不同程度的口鼻干燥、皮肤枯涩、大便秘结等症状。

　　由于秋天气温变化大、风高物燥，容易引起的疾病主要有：流感、高血压、支气管炎、肠道疾病、关节炎以及花粉过敏等。

　　

　　秋季防燥除湿是关键

　　

　　说到秋季保健，中医研究院资深研究员陆广莘大夫说：“中医学认为，每个季节都有自己的主气，其中“湿为长夏之主气”、“燥为秋之主气”，因而秋季不仅要防燥，还要除湿邪。中医学还认为肺属金，通气于秋。秋季肺部功能比较旺盛，此时既是养肺之时，也是极易伤肺之时，因而“秋天重在保护肺部的健康”。

　　这里所指的湿邪主要针对长夏而言。长夏是指立秋到秋分这段时间。此时虽已立秋，但天气仍然炎热，仍在三伏期间。尤其是南方，既炎热又多雨，湿病多见于这个季节。由于天气闷热，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，人也会感到很不舒适。此外，人体脾脏喜燥厌湿，湿邪易侵犯脾脏，导致脾气不能正常运化，表现为消化吸收能力低下，轻者食欲不振、口淡无味，重者胸闷呕吐，大便稀溏，甚至会出现水肿。

　　长夏后秋季的干燥视为燥邪，燥邪易侵犯肺脏，因而有“燥伤肺”之说。人体肺脏十分娇嫩，不耐湿，更不耐燥。燥邪侵肺会使肺脏极易发生病变。

　　燥邪致病有内燥、外燥之分。因受外界燥邪而生病者称为外燥，它大多从口鼻而入，表现为口舌溃烂，咽喉上火。内燥多因高热伤津或亏汗、腹泻过多，导致肌体津液亏虚。俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜”，进入深秋季节，秋凉干燥的气候对人体不利，入夜要注意保暖，以免寒气侵入。

　　秋季防燥还需注意室内湿度，根据医疗气象学研究，当空气湿度低于40％时，纤毛的运动会变得十分缓慢，灰尘易附在黏膜上，喉部受到刺激而咳嗽，容易导致呼吸道疾病。因而秋季室内湿度低于40％时，应经常洒水或使用加湿器调节。

　　燥邪与湿邪对身体均有不利影响，可通过锻炼身体增强免疫和调理饮食来应对气候的变化。

　　

　　秋季锻炼好时节

　　

　　中医学认为肺主一身之气和呼吸之气，是人体吐故纳新、正常进行新陈代谢的重要器官。秋天是锻炼身体的好季节，经常进行深呼吸、散步、登山、慢跑等运动，可增强体质，促进肺脏的健康，并能解除因夏季能量消耗过大而引起的秋乏。尤其是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，负氧离子也称为空气维生素，对人体的神经系统具有良好的营养和调节作用，可有效抵御“秋乏”。但是登山并非人人适宜，尤其是老年人和腿部关节不好的人不宜登山，因为登山会加重对关节的损伤。

　　鼻为肺之窍，常年坚持按摩鼻翼两侧，对预防感冒，增强肺部功能大有益处。为促进肺脏健康，晨起可多做扩胸运动，并主动咳嗽几声，帮助将肺内的痰液和杂质咳出体外。秋季虽然秋高气爽，但又是多雾的季节，雾天空气污染极严重，此时锻炼有害无益，因而在有雾的天气状况下，切忌在户外锻炼。

　　

　　话说“春捂秋冻”

　　

　　常言道：春捂秋冻。御寒锻炼自秋始。对健康人而言，适当“秋冻”能提高人体肌肉关节的活动能力，促进血液循环，并增加耐寒能力，因而当凉爽的秋风吹来时，不要忙于增添衣服。尤其是对孩子而言，通过“秋冻”锻炼，对外界气温所起的突然变化比较容易适应，对预防感冒、肺炎等疾病的发生，促进孩子的体格成长，都有特殊的效果。

　　但是“秋冻”并非人人皆宜，根据医疗气象学研究，有三类人要特别注意：一是心脑血管病人不宜秋冻，因深秋气候多变，易诱发心绞痛、中风等心脑血管疾病。二是有支气管炎、哮喘、肺心病的人特别忌冷、忌风，此时要注意保暖。三是有胃病的人不宜秋冻，以防旧病复发。

　　

　　秋季饮食与卫生

　　

　　一般说来，秋季饮食养生可以分为初秋、中秋和晚秋三个阶段。

　　初秋之时，经过炎夏的消耗，人体的消化功能比较低，肠道抗病能力也减弱，因为湿困脾，这个时令容易产生肠胃道疾病，稍有不慎，就可能发生腹泻，所以饮食应以清热祛湿、健脾和中为主，同时宜减辛增酸，以养肝气。在日常生活中，除食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物外，还要多吃些薏苡仁、芡实、赤小豆、白扁豆等。

　　中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素A、B、C、E类食品，常言道：人秋萝卜胜良药。多食胡萝卜。藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。

　　晚秋季节，气温变化较为剧烈。医疗气象学认为，秋冬季节之交为心肌梗死的高峰期。此时日常饮食中注意多摄人含蛋白质、镁、钙丰富的食物。晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间坚持多喝水，这样既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。

　　秋天蚊子猖獗，蚊子是乙型脑炎、疟疾等疾病的传播媒介。因此要讲究卫生，清除积水，让蚊子没有生存之地。维生素B₁有一种特殊的气味，每天口服3次，每次2～3片，就会有令蚊子讨厌的气味从人体汗腺排出，可减少蚊子叮咬。

　　晚秋时节，秋风萧瑟、落叶残花，大地呈现萧条景色，易使人产生悲秋的情绪。中医学认为：“悲忧伤肺”，过分地悲哀、忧虑会使气血阻滞，脏腑功能失调，降低机体免疫功能。当今社会，心理卫生是每个人不可忽视的问题。秋天日照充足，此时应早睡早起，情志安定。多进行户外运动，自我调节，愉悦身心，保持宁静愉快的心情。

　　金秋是个色彩缤纷的好时节，也是容易引发疾病的“多事之秋”。您只要做到：秋季防燥是关键，早睡早起心安宁，饮食平衡勤锻炼，多食酸甜少辛、苦。这样，您可安然度过一个快乐的金秋。

　　(责编　付建平)