面对生活压力,我该怎么办?

现在，“超市捏捏族”这个词对大家已经不陌生。一些年轻人在超市里趁导购不注意，捏碎方便面和饼干、给可乐“放气”，或者扎坏膨化食品的充气包装……这些让超市管理人员倍感头疼的年轻人就是传说中的“超市捏捏族”。“今天你捏了吗?”成了风靡网络的QQ和MSN签名。

　　很多人对“捏捏族”无法理解——这些年轻人，干什么不好，非要干这种破坏东西的事呢?“捏”的背后又隐藏了怎样的心理?

　　先来看看“捏捏族”自己是怎么说的。“我喜欢给可乐放气，拧开瓶子，听到那‘哧’的一声，心里的烦躁顿时就没有了，被发现了也没什么大不了的，把可乐买下来就是了，我又不是买不起。”一位网友如是说。听了这样的描述，我们很自然地会想到一个词：发泄。

　　据调查，“捏捏族”多为年轻人，且主要出现在一些大城市和省会城市。他们大都自称生活和工作压力较大，平时还要摆出笑脸应付各种人际关系，比较抑郁，下了班也没什么朋友聊天、解闷。于是，下班后去“欺负”那些无辜的超市商品就成了他们乐此不疲的活动，希望能够借此将压力都“捏碎”。

　　心理学家分析，“超市捏捏族”实际上反映了一种双重发泄的心理。首先，捏碎物品使心理压力有了一个宣泄渠道，能够让人获得某种满足；其次，这种偷偷摸摸的行为一旦完成，就会让人产生一种满足感。既刺激又解气，从而一定程度上排解了压力。可见，“压力”才是“捏捏族”令人费解的行为背后的根源。

　　现代职场无疑是一个巨大的高压锅。工作量大、工作节奏快、工时过长，让人丝毫没有喘息的机会；担心公司倒闭、裁员、减薪；人事关系复杂：工作方向常常转变、职位角色含糊不清；生活的繁杂导致疏忽了与亲人朋友的关系，等等，这些状况都让身处职场的我们承受了很大的压力。

　　据调查，现在我们每天面对的压力是20年前人们所面对压力的5倍，现在90％的人都打破了正常的生活规律。这一点，从每天早上公交车站牌旁煎饼摊的火爆生意就可见一斑，坐在餐桌前从容地吃顿营养丰富的早餐已经成了很多都市职场人的奢望。

　　适度的压力并无大碍，相反还能起到积极作用。俗话说“井没压力不出油，人无压力轻飘飘”，毫无疑问，适度的压力能使人处于应激状态，有助于我们提高工作效率；能够让我们认识到自身需完善的地方，投入更多的努力，从而有助于业绩改善；特殊的压力还可以激发人的潜力，让人在特定环境下进发出超乎寻常的力量。但凡事过犹不及，过度的压力如果不能及时得到缓解和宣泄，日积月累往往会对我们的身心产生严重的负面影响，如暴躁、焦虑、易怒、孤独、抑郁等消极情绪；睡眠质量下降、食欲不振或暴饮暴食、身体疲倦等生理疾患。

　　那么，我们该如何应对扑面而来的职场压力呢?

　　改变认知，降低期望

　　心理学家指出，一件事是否构成威胁，取决于我们对这件事的看法，通过改变我们对事件的看法，可以有效降低压力。

　　鱼与熊掌不可兼得的道理谁都懂，可当两样都摆在面前时，如何取舍确实让人纠结。在职场中，有些人总想得到一切，哪怕一小点也生怕失去，不愿做任何放弃。希望和每一个同事都相处融洽；希望得到每一位领导的赏识；希望每次升职加薪时都有自己的份儿；数不清的工作涌来，让人手忙脚乱，却总想事事都做到完美无缺……这种心理必然会让人患得患失，背上沉重的包袱。

　　我们要学会放弃，放弃一些无意义的固执追求，只要抓住工作中的主要大事就可以了。事实上，并非所有工作都要尽善尽美，当工作铺天盖地涌来时，有些工作只要做到80分就足够了，保证最重要的事做到100分才是最要紧的。期望降低了，我们感受到的压力自然就会减小。

　　学会管理时间

　　很多时候我们感觉手忙脚乱，被工作压得喘不过气来，实际上是由于我们没有合理安排自己的作息时间，而工作压力的产生往往是和时间安排的紧张感相伴而生的。因此，我们要学会合理安排时间，明确目标；权衡各种事情的优先顺序，把重要的事情放在首位；学会授权，而不事必躬亲；必要的时候要学会拒绝别人的请求。这些都有助于我们有效地提高工作效率，降低工作中的紧张感。

　　多和朋友、家人交谈远离家人、和朋友关系疏远，是现代职场人压力增大的一个重要表现。很多年轻人与朋友鲜有来往，和家人也没多少话可说。但是，人作为一种社会性动物，与他人多交流是正常生存所必须的。在与人交往交流的过程中，倾诉自己的苦恼，倾听别人的故事，不仅能宣泄自己的不良情绪，同时也能开阔眼界，令心情豁然开朗。

　　保持健康的生活习惯

　　不吃早餐已成为目前很多职场年轻人的常态。殊不知，一顿营养丰富的早餐不仅有利于身体健康，同时还可以让人精力充沛，能够有效抵御工作中的压力。燕麦片、粗粮面包、粥、水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶，都是早餐很不错的选择。

　　此外，在工作的间隙可以休息一下，哪怕只是闭目休息10分钟，也可以起到放松身心的作用。休息日不要总是窝在床上睡大觉，可以从事一些陶冶精神和放松身体的活动，如郊游踏青、唱歌跳舞、玩乐器、逛街购物、跑步、瑜伽、游泳、太极、绣十字绣、拼图等，都是时下很受年轻人欢迎的活动。我们可以根据自己的爱好选择喜欢的活动，达到愉悦身心、释放压力的目的。

　　寻求专业帮助

　　如果长期ｄ感受到压力却无法自行解脱，我们不妨去寻求专业人员的帮助。目前，心理咨询在心理健康、缓解职场压力中的作用受到越来越多的关注，白领心理咨询已成为近年来心理门诊的主要咨询内容。借助于专业人士的帮助，我们一方面可以有效舒缓目前所面临的压力，另一方面，也是更重要的，我们可以学习并掌握调节心理的方法，在未来的生活和工作中及时做出自我调整，避免过度压力的出现。

　　除了以上提到的一些压力应对措施外，我们还可以积极探索适合自己的独特的减压方法。如有人采取“发呆”的方式来减压，在发呆的时候没有任何烦恼和忧愁，大脑一片空白，整个空间都是自己的，大脑可以得到很好的休息和放松。类似的自创减压法可能对我们个人效果更好，因此，在了解一些常用减压方法的同时，不妨也开创几种更适合我们自己的方法。