晚上锻炼真的有害吗?

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所属分类:百科知识2014年

前不久,有位体脂超标的朋友说她想运动减肥,可是,早上起来做早饭,照顾孩子就很忙,白天在办公室工作,下班之前没机会换衣服做运动。下班之后要给孩子做晚饭,到8点之后才有时间可以自由活动。但是, 当她刚准备开始晚上运动,却又看到微信朋友圈里“疯传”各种晚上不宜锻炼的说法:晚上锻炼等于慢性自杀!太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气!老年人组织夜跑队之后纷纷病倒!于是,她放弃了晚上运动的念头。
  古人为何不提倡晚上锻炼
  晚上不能锻炼身体,这个说法真的靠谱吗?很多人都这么问。
  笔者通常会回答:古人的话多半有道理,但我们一定要还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
  和现代人相比,古人生活比较艰苦,他们交通完全靠走,家务完全靠手,种田、养猪、砍柴、挑水都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。再说,普通劳动者经常食不果腹,晚上能吃饱饭就不错,饿着肚子入睡的也不在少数,当然不必再额外耗费体能。
  很多现代人的生活方式则完全不同。从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动。晚上好不容易有点自由支配的时间,还不能适当活动一下吗?另外,如今食物已经极大丰富,晚餐又是一天中最为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康吗?
  什么时间最适合运动
  如果非要说说什么时候运动最好,按目前所看到的不完全资料综合分析:早上锻炼,似乎是不错的选择。有研究显示,当受试者吃下热量脂肪较多的食物后,同样的运动量,在早上完成的时候效果最好。因为和其他时间运动相比,早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。
  说到这里,很多人就会说:“你看,这不是和传统养生说的一样吗?早上就是‘阳气生发’的时候,应当早上运动啊!”
  的确,早上起来之后,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。
  但是,这些并不能证明其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少体脂,有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们,真的因为晚上去跳舞而伤了身体吗?恐怕听到的答案是,她们感觉身体更舒服了,几天不去跳还会觉得别扭。
  所以,简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到,那么100%有利于身体,但是你做不到的话,它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到早上运动效果的70%,但你做到了,它就切实对你有益。如果有人对你说,得不到100%的好,就干脆连70%也不要,你会不会觉得这种想法不可理喻呢?
  晚上适当运动更有益
  笔者本人就是个晚上运动的受益者。因为除去周末,白天确实很难有机会换衣服做运动,而回家之后还要买菜做饭,刚吃完饭又不便跑跳,只有饭后一个多小时之后,大概到8点半的时候,才有时间去操场运动。
  有时候,我们运动的目的除了健身,还有放松大脑。每天无数信息进入大脑,头脑总是难以放松,入睡时都带着白天遇到的各种问题,产生的各种情绪。只有在运动的时候,能够彻底地放松自己。如果能在运动之后洗个澡,晚上的睡眠就会更好了。
  也有人说,晚上运动之后会过度兴奋,导致无法快速进入睡眠状态。这个问题,我们可以根据自身情况反思一下,是运动量过大了?还是运动时间太晚了?或是运动方式选择得不太合适?一般来说,晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动,而做单调一点的运动,比如快走、慢跑之类,很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。
  需要注意的是,晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记,运动是一种放松,而不能当成又一个任务压力。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先睡好休息好,第二天再运动也不迟。
  其实,无论早上还是晚上,运动之后的效果好不好,还要通过自己来感受,身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法,还可以根据自身特点咨询健身专家,但一定是要找到适合你工作生活习惯的时间段,采用你能够长期坚持的方法。如果你不能长期坚持锻炼,无论多么完美的健身计划,都是没有意义的。
  【责任编辑】张小萌
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