睡觉,你真的了解吗?

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睡觉,绝对是我们生活中不可或缺的一部分。不过,睡觉可不是闭上眼躺在床上就行了。在我们睡着的过程中,我们的大脑还在勤奋地工作着。那些充满想象力的梦境,就是大脑的劳动成果之一。有的人认为,做梦代表着睡眠质量低,总希望减少做梦的时间。事实真的如此吗?让我们看看睡着后的大脑究竟都做了什么吧。
  在休息,也在整理碎片
  睡眠是与觉醒状态交替出现的一种生理状态,它不是浪费时间,它能够帮助人们恢复体力、构建认知能力、调节消化、心血管和免疫系统等等是人类赖以生存的必备生理现象。
  人的睡眠按照大脑的不同功能状态分为“非快速眼动睡眠(NREM)”和“快速眼动睡眠(REM)”两大部分。其中“非快速眼动睡眠(NREM)” 又分为1、2、3、4 共4期,其中1、2两期为浅睡眠,3、4期为深睡眠。而“快速眼动睡眠(REM)”就是人们所熟知的做梦期间。
  脑细胞和神经元会随着时间而死亡,神经通路中的联结会逐渐松散,保存在其中的信息也会随之丢失。在快速眼动睡眠中,神经细胞尖端的突触后膜会自动去极化,随之激活神经通路中保存着的大量信息。学者认为,梦很可能起源于这些刺激。
  大脑在快速眼动睡眠中进行的工作有些类似于计算机,白天大脑正常工作,将各种信息散放在桌面上,晚上睡觉时,虽然显示屏关了,大脑却仍在后台处理信息,将各种零散的碎片分类整理。试想如果没有这一步骤,时间一长难免会丢失重要信息。
  所以快速眼动睡眠对记忆的储存、整理、重现以及提高学习和整合能力都有重大意义。缺少这一时期的睡眠我们的记忆必将损失惨重。
  好睡眠,帮助你有个好记性
  对于青少年来说,快速眼动睡眠可以帮助大脑记忆新学到的知识,更是必不可少的。在期末考试刚结束的几天里,快速眼动睡眠时间也会延长,给大脑更多的时间整理这些需要记忆的知识。当睡眠受到影响,快速眼动睡眠的时间缩短时,大脑将短暂记忆转化为长期记忆的能力也会受到影响。
  实验表明,睡前进行大量的技术训练后,受训者的快速眼动睡眠时间也会显著增加,并且增加得越多,醒来后记忆的纯度也越高。因此,如果快速眼动睡眠时间长期被剥夺,人就很有可能出现健忘。
  在整个睡眠期间,这种从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠的周期反复循环3~5次,每个周期中各期不一定齐全,但都从非快速眼动睡眠的1期开始,逐渐加深到4期,重复2期到3期睡眠之后,进入快速眼动睡眠。凌晨开始,睡眠程度变浅,非快速眼动时期逐渐达不到4期。因此,如果长期在凌晨才睡觉,身体很容易疲劳,如果起床时间变化不大,那势必会造成睡眠的剥夺。
  另外,每个睡眠周期快速眼动睡眠的长度是逐渐递增的,晨醒之前那次最长,如果醒太早就错过了快速眼动睡眠最长的这个周期。
  总之,太晚睡和太早起,都是不健康的生活方式。想要给身体和大脑充分的休息,就必须保证睡眠的时间和质量,才能给大脑时间去整理在白天学习到的知识,并且把这种短期记忆转变为印象深刻的长期记忆。因此,要想轻松记住更多知识,首先要做的就是改掉熬夜背书的习惯。
  缺乏睡眠,后果很严重
  长时间的缺乏睡眠会对人的健康产生很多不利的影响,例如:脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟钝、口齿不清、易得病、更怕疼、学习能力降低、易健忘、做事老出错、肠胃出问题。
  小君上床之后躺着,感觉身体放松一些了。10点10分,小君闭上眼睛,开始进入睡眠状态。
  小君正式进入睡眠为期10秒~10分钟的睡眠第一阶段。
  小君的大脑像走楼梯似的,过渡到了将持续10~20分钟的第二阶段
  小君来到了被称为深睡眠的第三阶段,持续10分钟左右。
  第三阶段结束,来到了第四阶段,这个阶段也是睡眠最深的时刻,持续20~30分钟
  小君恢复到第三阶段和第二阶段,在11点40左右开始了以丰富梦境著称的REM睡眠。此时距离自己睡着已经90~110分钟。
  注意这些事每晚睡眠棒棒哒
  午睡也能够帮助人们从疲劳中恢复。但过长的午睡容易导致进入深睡眠中,而增加了被迫从深睡眠中醒来的可能,不利于大脑从睡眠转入清醒,所以午睡的时间不宜太长。
  提高睡眠质量的重要方式之一就是进行体育锻炼,运动能够增加深睡眠的比例,提高睡眠质量。青少年阶段正是人生之中精力最旺盛的时期,运动能够给方方面面带来收益。
  睡眠能够帮助更好的记忆,睡前对一天学习的知识进行复习,早上起来再进行一次回顾,可以大大提高记忆和学习的效率,因为睡眠期间大脑仍在梳理信息。不过也要注意不要让睡前的大脑因为学习而过度兴奋,引起入睡困难。
  睡前要提早尝试让大脑放松下来,睡前看看书,洗澡听音乐都是不错的选择,而打电脑游戏之类的活动,却可能让大脑过度兴奋,从而影响入睡和睡眠质量。
  睡前半小时应该尝试调暗屋内的光线,半夜如果起身也不要开亮灯,以免影响催眠激素——褪黑素的分泌。

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