从容面对心理应激

心理应激这一概念,最早是在20世纪30年代由近代国际内分泌学先躯、美国科学家赛尔耶首先提出来的。我们知道,情感,是人对来自外界刺激所引起的一种心理反应。人们对于一些突发的事件,总不免会带来一些心理上的紧张和恐惧,造成一种心理压力。对于这种因情感引起的生理反应,在医学上被称为“心理应激”。心理应激是人们在日常生活中,在心理机制上所做出的一种正常应激反应。

  

  心理应激的根源

  

  心理应激与人体内的应激性激素有关。当发生意外或遭遇突然袭击时,人位于大脑基底部的下丘脑与垂体腺,会释放出促肾上腺皮质激素,然后经过血流运行到肾脏上方的肾上腺,由此而产生肾上腺素,进而向全身的腺体发出讯号,在短短的三四十秒钟内,会做出应激准备。实验表明,给人注射肾上腺素之后,人的情绪会趋向稳定,然后又有所高涨。由于肝脏内血糖的加速供应,体内原来储存的蛋白质很快转化为葡萄糖,这样会使人感到能量充足,勇气倍增,一种“临危不惧”的激情,从心底油然而生。当发怒到一定程度时,新的肾上腺素递补发挥作用,从而又使人“面红耳赤”,一种“争执不休”的力量充盈心头。

  从生物学角度来看,应激反应显然是服务于人类进化目的的,对人的生存必不可少,这种天性直接从原始人类遗传至今。面对危险时,人就会做出两种不同反应:逃避,或是战斗。在几秒钟内,肌体就会发生变化,为了准备对付局面,血压和心率达到最高点;肝脏输出葡萄糖;并调动脂肪储备以产生甘油三酸脂作为能量;循环系统将血液从消化器官等较次要的地方转送到头脑和肌肉中,如此等等,这些生理活动与情感和理智的应激密切相关。

  科学家经过研究还发现,应激对男性与女性也有很大差别。女性做出应激反应时血压不会像男性升得那样高,但使她们做出反应的外界应激源,范围则比男性广。因为男人一时只注意一事,而女性则把许多零碎事儿汇集起来,关心日常生活的方方面面。

  那些使人体做出生物学反应的,范围广泛的不愉快的感官或心理体验,人们习惯上称之为“应激源”。比如身患重病、遭遇抢劫、交通事故、自然灾害,还有婚恋不如意、工作不称心、希望的落空、亲人的离散、事业的受挫乃至被人误解、功过颠倒、是非不清等等,这些“应激源”都足以引起人体内某些化学物质的变化。此时,愤怒、紧张和焦虑,都属于人的正常情感反应,发泄即是一种转移和疏导。

  

  心理应激的危害

  

  在人们的生活当中,心理应激现象的产生是不可避免的。美国精神保健研究所专家菲力浦·戈德博士,对此曾进行长时间观察、分析、实验和研究。他认为:“在我们的生活中,还没有无应激的环境。只是在多数的情况下,应激并不占主导地位,人们可以把它看做是多彩多姿生活中的组成部分。”

  心理学家认为,少量而适度的应激,对人体的身心健康并无伤害,是有益的,它具有警觉作用,可以促使人做出有效的思维和迅速的对策,以便更加适应周围环境。有许多看似具有高度心理压力的职业,其实对人的健康并不会构成危害,比如建筑师、科学家、探险家、机修工、守林员等,因为他们对工作具有一定的顺应性和自由,因而较少地受到应激作用的干扰和侵袭。但这种情况如果一再发生,情绪波动持久,就会造成复加的严重后果,不知不觉地损害着人的机体健康。

  大量最新科研成果表明,应激能对人的身心造成多方面的伤害,与疾病有着潜在联系,可以导致过敏性疾病、哮喘直到癌症、心血管疾病。有些时候,人的胃在没有病的情况下也会出血,是什么原因?就是因为过度紧张或心理压力,医学上称之为“应激性胃出血”。应激对心血管施加额外的负担,促使了疾病的发展。它们之间并非是简单的因果关系,而是相互影响,并随环境的改变而使应激与疾病发生相应变化的。专家称,目前,已经有足够的流行病学材料来显示应激与疾病之间的联系,只是其机理尚须继续研究。

  20世纪90年代,美国心理学家希尔顿·科恩及其同事在应激试验中,发现应激反应强烈的人感染呼吸道病毒时,较其他人更易患感冒。他的结论是:虽然个别的应激事件并不会影响受试者得病的机会,但长期的应激,如与家庭成员的持续不断的冲突,却会使这种机会增加3至5倍。他认为,人不应面对长期的慢性应激,不应长期陷于不祥的记忆、焦虑和挫折之中。

  更令人感到凉奇的是,应激还会改变人的外形。戈德博士在一份报告中指出:高度的应激,通过干扰免疫系统,会使人记忆力丧失、免疫功能减退,还可能造成一种独特的肥胖症。由于应激反应可动员体内的脂肪储备以产生能量,脂肪就有必要在肝脏附近储存起来。腹部的脂肪细胞对葡萄糖皮质团类是十分敏感的,因此这种激素浓度高的人易于在身体中部积聚脂肪,变成大肚子,形成特殊肥胖病。心理应激的调适

  在人的一生中,谁也不可能一辈子总是一帆风顺。既然不可避免,那么当我们面临逆境时,该如何应对呢?这就需要像戈德博士指出的那样:“应该学会在应激中间生活。”心理应激虽然谁也无法摆脱,但我们也并非注定要身受其害。企求无应激的生活是不现实的,我们应当做的是能主动地、有效地对付应激,掌握一套对付应激反应的好方法。

  有的人历经磨难,如被捕、酷刑、疾病、失窃……而仍能以少有的宁静心态泰然处之。从他们身上可以发现一种与众不同的想事习惯和人生观念。他们倾向于关注直接面对的现实问题,而不是想得太多。他们还会找到自我解释的方法,如把他们受到的折磨解释为命运的安排等。这种心态值得学习。

  乐观的心态也是很重要的。要相信,挫折和麻烦是暂时的,而不是永久的;是由于特殊的原因而不是普遍性的原因造成的。一些生性悲观的人也可以学会这种减轻应激反应的方法。首先,可以通过集中注意力于呼吸,以抑止不断产生的对往事和未来的思虑。然后,躺下来慢慢地放松肌肉,从而对全身进行“扫描”。用这种方法能抑制应激性激素的流动,有助于降低心率和血压。

  另外,按摩是缓解心理应激的又一种有效方法,瑜伽之类的方法现在也仍被应用于治疗心理紧张。放松身体,开拓心境,适当运动,运用应激的能力,顺应身心机理,是十分必要的。一些医生主张用药物,如维生素B族、谷维素、安定之类药物,调节植物神经,缓解心理压力,但要因人而异。

  正统的西方医学曾一直拒绝接受认为纯粹的心理状态能对血管、器官等经验领域产生可测量的效果的观念。但近年来,研究人员依据唾液中某些激素的浓度开始对应激状况进行测量,并追踪人体从经受了紧张刺激后所产生的复杂的神经、化学变化。目前,一门全新的学科——心理神经免疫学已经产生。

  当一种心理压力消除之后,也许另一种心理压力又随之而来,生活就是这样。在应激面前,倘若我们方法得当,及时调适与缓解自身心理压力,就会对一生的养生保健、健康长寿产生积极、深远的影响。

  

  [责任编辑] 李 金

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